網球是一項對身體素質、運動感知覺、運動智能要求均較高的運動。因此在做好充分的準備活動後，不斷鞏固正確的擊球技術，建立良好的手感與協同的步法，並能在擊球回合中有效發揮自身技、戰術的特點，達到愉悅身心🚰、促進健康的效果🙇🏽♀️💂♂️，其核心因素就是擊球的穩定性。本篇網球運動指南將為您介紹鞏固最佳擊球點的方法、強化擊球穩定性的妙招，更多超級實用的內容不容錯過喲，趕快抓緊時間瀏覽一下吧👐🏿！
一🏊、網球運動前如何準備
1、關節活動練習🥑🫦：頸部、肩關節🦶🏿、肘關節🧘、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節活動練習👩🏻🍳。其中因為網球運動過程中腕關節、髖關節、膝關節運動較多、承受壓力較大所以應該作為準備活動的重點🧑🏿🦰。
2🦹🏻♂️、肌肉拉伸練習：主要對於手臂、肩部、背部🫅🏿、腰腹、腿部肌肉進行拉伸，充分的拉伸會最大程度的減少肌肉拉傷🛩。（對於初學者來說因為持拍運動會加大手臂的運動負荷所以對於手臂肌肉的拉伸要作為重點）
3、靈敏性和反應練習：可以借助網球場地中的線或者網球來進行相關練習，如米字形跑👁🗨、沿底線的側滑部和交叉步組合移動練習↔️🏄🏻♂️、兩人一組拋接球練習🧑🧑🧒、兩人一組拋球辨向練習👊🏼。要充分利用場地和器材🫣，結合網球運動中球感訓練方法進行練習🏫🏌🏼。
4、球感練習↙️：網球練習前的球感練習十分必要，充分的手感練習會讓我們盡快找到控球的感覺使我們的練習盡快進入狀態。球感練習包括：單人拍顛球練習、單人或雙人的拋接球、雙人的隔網互顛球練習、雙人的小場地對拉球練習。(在這些練習過程中握拍位置可以由拍頸到拍柄上部最後到拍柄下部，由簡到難的握拍方式進行練習)
二、網球運動中的註意事項
1、穿專業網球運動鞋🤳🏻：網球運動過程中側向跑動較多，專業網球鞋有足夠的側向支撐避免運動員在轉向時對踝關節造成傷害🧜🏽🩱。
2、與其他網球訓練者保持距離🧑🦲：網球訓練過程中尤其是多人訓練要註意周圍環境以免揮拍和擊球對他人造成傷害。
3、對於一場訓練來說應遵循技術動作和腳步移動由慢到快，由簡到難的方式來進行練習🗝👩⚕️。
4👩🏽🏫、技術動作的完整性與節奏感：對於學習技術動作來說初學者一定要把註意力更多的放到技術動作的完整性上，好的動作節奏感配合完整正確的動作才能擊出高質量的回球。
三➰、網球運動後的放松與恢復
網球運動中尤其是初學者重點對於手臂肌肉🧒🏽、腕關節、腿部肌肉和踝關節進行放松，因為這些部位運用較多，承受的壓力較大所以運動後的放松是非常有必要的，這些部位可以采取抖動或用手揉按的放松方式🏅。
運動後可以作些靜態拉伸🩶：比如手臂肌肉拉伸練習、腿部肌肉拉伸練習、腰部肌肉拉伸🧚♀️、臀部肌肉拉伸。
四✊🏼、網球運動小妙招
網球這項運動的技術較難🧥，對於初學者來說想要盡快的掌握不是一件容易的事，初學者在學習的過程中出現最多的錯誤是重心較高的問題⛔️。較高的重心會使我們的啟動變慢、跑動變得不靈活、重心轉移動作幅度變小🕊、所以我們在練習過程中增加膝蓋的彎曲度，降低重心是必須要做到的🚑。
利用身體部位強化擊球點位置：網球運動中擊球點是重點中的重點，正手引拍後用非持拍手指向擊球點🤞🏿、反手引拍後利用肩對準擊球點來強化擊球點位置♧，包括其它技術也可以用相同的方法對擊球點位置進行強化🧑🦱🏃♀️➡️。
初學者練習底線正反手在動作正確的前提下🛥🧑🏻🦽，擊球一瞬間視線在擊球點上時頭部做出短暫的停留，當球拍通過擊球點後頭部再隨軀幹繼續轉動，這個短暫的留頭動作可以提高擊球的穩定性。
