無論是武術還是太極，亦或是搏擊〽️，都要求外練“手眼神法步”，內修“精神氣力功”🐍。外部要素須協調一致，內部要素也要協調一致，並做到內外要素協調一致🤪。即所謂“內外合一🚻，形神兼備”方能收到良好的鍛煉效果和健康效益。然而在練習武術、太極⛹️、搏擊過程中，還有很多實用的運動小妙招，想知道嗎？趕快瀏覽一下吧！
一、運動前如何準備
1、練習之前盡量不要過飽，不要空腹，不要吃油膩的食物♒️，最好餐後兩三個小時之後再開始練習🟦。
2、武術練習場地影響較小🦐，註意室內練習保持通風🧑🏻🦱，溫度適宜🛡；室外練習避免太強的陽光、西北風🈴🤦🏿、潮氣和寒冷及惡劣氣候條件下練習🧛🏽♂️。選擇地勢平坦、環境優美😀、空氣新鮮的場地練習。避幹擾、驚嚇👩🔧🚴🏿，避行人車輛👩🦼。在選擇練習時間上🫳🏽，以早晨太陽出來後或上午九時、下午四時左右為好👨🏻🦼🧇。心血管病人要避免早晨練習。
3、提前準備好水杯及毛巾🍙，運動中及時補充水分。
4、穿著舒適有彈力🈲，稍寬松的的運動衣，如果可以盡量穿著武術訓練鞋𓀂，避免穿牛仔褲，帶鞋跟的鞋子，防止動作受限以及損傷。
5🏷、練習前要保持輕松👸🏿、愉悅和恬淡的心態，在練習過程中充滿愉快與滿足，避免心情煩躁時練習，不要過分追求達到某種目的，從而產生不健康心理🧑🏼🔧。
6、運動前熱身，先做一些寧神、調息的練習🧛🏽♀️🎻，建議選擇一般性準備活動和專項性準備活動相結合🦵🏻。一般性準備活動使全身各主要肌肉群、關節🕴、韌帶都得到充分運動👻，專項性練習不可忽視武術基本功練習👨🏽🚒，還應結合接下來主要內容🍱，突出參與完成重點技術的身體部位的活動，以及活動易損傷的身體部位。
7、初學者在練習前要了解項目的起源及風格特點，練習規律，切勿盲目練習𓀊。
二、運動中的註意事項
1、要抓住項目基本特點和要求。
無論是什麽項目都有自己的風格特點👨🏻⚕️，在練習中以此為標準來檢驗自己，糾正動作🌗，逐步提高動作質量，從而達到事半功倍的效果。另外🧑🦽➡️，要註重內外兼修的關系🧑🏻🍳，切勿只註重外在形的鍛煉🕌。
2🎯、正確選擇練習難度。
武術，健身氣功👃，搏擊等項目對於要求全面身體素質⏏️，有不同的難度要求，對於初學者不可以“高標準，嚴要求”來束縛自己💁🏿，避免受傷，不同練習者選擇不用難度，應循序漸進，用心琢磨動作細節。也不能稍遇一點困難就退卻，或無原則地減低難度◀️🙍🏽。這樣不僅使我們達不到練習效果，還體會不到克服困難後的愉悅心情。
3、合理安排練習量和強度。
運動量和運動強度並非越大越好🎈，練習頻度並非越密越好⛹️。運動量要由小到大，初練時運動量較小🚃🥔，每個階段（一般兩周一個階段）可保持一個恒定的量🫃🏿，再逐漸加大運動量。可通過增減每式練習的次數🦏、每套練習的遍數或不同的組合、套路來控製運動量。練習強度，初練時應較小，以後逐漸加大，練習一段時間👈🏿，機體適應後，運動強度要做調整💂🏼。也要根據練習、身體和季節等情況☝🏼，對練習強度做適當調整🧒🏿，以不受傷和第二天不疲勞為標準。另外☀️，並非天天鍛煉才能達到好的效果🈯️，建議每周休息2—3次反而對身心健康有利。
4、明確器械使用方法💇🏿。
註意周圍環境安全，遠離人群♉️，在老師的指導下學習使用，避免受傷🧚🏻♂️。器械要輕拿輕放，使用完後放置到安全位置保管好。
5、修習武德🧑，提升涵養。
“未曾習武先學禮，未曾習武先習德”。武術在中國幾千年綿延的歷史中👩🏻🦼➡️，一向“尚武崇德”🧖🏼♂️，諸如尊師愛友，以武會友，講禮守信👨🏼⚕️，見義勇為、不淩弱逞強等🦗。激烈的攻防技術和人生修行結合起來，是中國武術傳統道德觀念的體現🛌🏻。
三☞、運動後的放松與恢復
1、練習後💪🏻，適當做一些伸展9️⃣、拍打♣︎、揉按和意念的放松練習🤸♂️，達到增加練習效果、避免肌肉僵硬的目的，忌運動後立即蹲坐休息，阻礙下肢血液回流，影響血液循環🤘🏽，加深機體疲勞，嚴重時產生重力休克。
2、忌貪吃冷飲。此時人體消化系統處於抑製狀態，功能低下🦹🏻♂️，極易引起胃腸痙攣，腹痛腹瀉等腸胃疾病𓀄🧘♀️；忌立即吃飯🌱，易增加消化器官負擔，引起功能紊亂等多種疾病💂🏿。
3⛲️、重視養生，科學生活方式🥑。不要錯誤地把鍛煉作為全部。註重日常生活中的養生實踐🧧，包括調養精神🧑🏼🚒、平衡膳食🥛、起居有常↪️、勞逸適度、戒煙少酒和趨利避害等。這樣可以較好地實踐良好的科學生活方式，使你健康長壽，使人生更有意義。
4、要樹立正確的練功態度🧏🏼♀️。“貴在堅持”🪦、“功到自然成”。只要樹立信心，下定決心，持之以恒😚，堅持不懈，就一定能克服各種困難，將其練好💇🏿👨🎓，最終從練功中受益。在日常習練中，單人練習項目無疑是枯燥乏味的🦹🏼♀️，但要堅持精益求精，發現問題👩🏻🚀，以客觀的態度和正確的方法加以解決。
四、運動小妙招
1、遵循序漸進的練習順序
通過學👩❤️👨😸，掌握練的內容和方法📀；通過練，鞏固學得的知識和技能，進而提高認識水平和技能能力。由學練基本功入門逐漸過渡到學練典型動作，即帶有技法規律性的動作、反復出現的動作、運動特點突出的動作抽出來學練，最後再到整套動作的習練🟥。將學習內容系統化🙋🏿♀️、完整化。學練武術必須按步驟循序漸進🦸🏻♂️，不能越過某些步驟去體會自己知識技能水平還不及的技法，也不能越過某些步驟去學練自己技能、體能還不勝任的動作🚃。這樣才能逐步頓悟，體會到收獲的喜悅👩🏼🏭。
外練“手眼神法步”，內修“精神氣力功”🤛。外部要素須協調一致⛈，內部要素也要協調一致，並做到內外要素協調一致。即所謂“內外合一，形神兼備”。
主宰於腰，承上啟下。腰是上下肢轉動的關鍵🧑🏻🎓。運動時🙇🏻，動作的變化，重心的穩定，姿態的韻味，以及催發勁力等等，都是在腰的主宰下完成的。就在於通過腰的擰、轉，來增加和催發勁力，增加肢體運動的幅度和速度🚶♂️，增加軀體的旋轉角度。這樣💗，既可以將“根力”上送於手👨🏼🦲，又可以增加打擊的速度和距離；同時還可以產生擰挫勁和螺旋勁🖋，使打擊更具威力。拳諺雲：“練拳不活腰，終究藝不高。”這就明確指出了活腰在武術中的重要性。
武術中呼吸的重要性。正確地運用呼吸方法，有助於“手眼身法步”的動作協調和“內外合一🙅🏻，以氣催力”🏰。而且對於技擊意識及風格特點的體現和節奏分明也有一定的促進作用。
呼氣——為了達到發力的順達和協調，內在呼吸很重要，所以武術動作發力時🏊🏼♂️，一般都同時采用呼氣的方法來配合達到“內外合一”⭕️。
提氣——在武術中，跳躍🕵🏽♂️，翻騰動作的起跳一般都采用吸氣來配合，通過吸氣，使膈肌收縮🔕，腹內壓增大，氣流向胸腔上升，從而起到提高重心目的。
沉氣——武術中有些動作中要求提神降氣，氣沉丹田🥍👨🏽🚀，其目的也是使胸部寬舒🌈，腹部充實。配合降低身體重心，從而達到根基穩健，固若盤石的目的。
屏氣——在跳躍中，為了在空中控製住身體的平衡和延長騰空的時間🧑🏿🎤，常常利用屏氣。當運動中需要迅速停止或斷開一個節奏時，采用屏氣也比較多。
